A gdyby tak rozbic dzien 5 na 2 dni i osobno ćwiczyc barki i nogi? Bo jakos te 3 ćwiczenia na barki wydaje sie troche mało. Mysle by dodac do barków jeszczce 1-2 ćwiczenia i wykonywac je osobno bez nóg.Co o tym myslicie?
polacz klata z tricem i plecy z bicem. nogi z barkami. na nogi daj jeszcze wykroki a na plecy wioslowanie. barki wyciskanie sprzed glowy. podciaganie sztangi wzdluz glowy arnoldki. klata za duzo wyciskan wyrzuc jedno i zostaw jedno sztanga jedno hantle i daj rozpietki np.
[...] trochu ruchu w terenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2873aa3a08fb41e5acdced83ad2ac3c2.jpg http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png głowa jeszcze chciała biec, ale nogi odmówiły poszłuszeństwa nie wiem czy to normalne dla początkujących biegaczy ale strasznie po bieganiu bolą mnie (mam nadzieję że to mieśnie) przy piszczelach - zna ktoś [...]
[...] więcej żarcia, bo głodny chodziłem, więc podniosłem kcal. Na wieczór zrobiłem 2 obwody na brzuszki i skończyłem, bo jeszcze czułem, że zmęczony po czwartku. Tak jak przewidywałem, nogi ostro pojechane, regeneracja niezbędna :) Nutka: https://www.youtube.com/watch?v=Cg4MTBCIW8A /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/731e4c55c9334a4898dec3fd9fbc9b8e.png
Ku*wa mać. Zamknąłem przeglądarkę podczas pisania ._."! Jeszcze raz: Micha jest jaka widać. Po imprezie dorwałem flaki, więc nie odmówiłem :) Węgli trochę więcej, bo znowu wpadł miodownik. Myślę, że micha zamknęła się na 2900-3000kcal. Co ciekawe, po dwóch dniach "na słodko" w postaci placucha, żołądek mało się "cieszył". Jakoś mi ciężko było w [...]
Micha 100%. Trening: Ramiona powiem szczerze, średnio. Nie powiem, że się nie zmęczyły, tylko jakoś ich nie czuję tak jak nóg. Trochę zamotałem z kg przy odwodzeniu w opadzie, ale to przez to, że popatrzyłem w końcu jak to się powinno robić. Nogi weszły fajnie, dzisiaj czwórki ostro cisną. Ciężar we wchodzeniu na ławeczkę zsumowałem . Trening [...]
Niedziela na luzie, ale micha 100% :) Szynka gotowana, a później podudzie to właśnie Kresowa. Okazuje się, że podudzie ma takie samo makro jak ta kresowa, stąd znalazło się w wypisce ;) Nogi pięknie weszły. Czułem je przy siadaniu i generalnie "korzystaniu" z nich. Czwórki fajnie paliły, dwójki to samo. Ramiona bez odczuć, ale sobotni trening dał [...]
[...] seria łączona. Oszczędzam czas w ten sposób ;) Dzisiaj najbardziej czuję bicki. Klata również (dół najmniej). Tricki spoko. Przez to, że łapy zmęczone zrobię sobie dzisiaj nogi+barki, a plecy w piątek. Chyba nie dałbym rady dzisiaj drążka molestować :) Nutka:kto wie z czego to? https://www.youtube.com/watch?v=0arpGsIFU4c Fotki: #obiado [...]
No pizga nogi. Na pewno nie robię tego super poprawnie technicznie, ale wchodzi mi na dwójki zdecydowanie lepiej od maszyn. Im więcej powtórzeń, tym bardziej z łap się odbijam, ale i tak na drugi dzień dwójki bolą :) Najlepsze jest to, że "za łatwo" to dopiero będzie, jak się nie będę z łap odbijał 3x15. A do tego bardzo długa droga.
Namieszałem z treningiem. TO jest właściwa wypiska. Nogi czuję do dzisiaj :) Jutro pewnie też będą jeszcze ciągnęły. Najbardziej zmęczone po wspinaniu na ławeczkę + po wykrokach. Wchodzenie + MCNPN seria łączona. Przypomniało mi się na treningu, że ten sam ból, który występuje na drążku w trakcie pompy na przedramionach, mam podczas trzymania [...]
[...] a na kolację jeszcze lepszy omlet. Żona po spróbowaniu zamówiła takiego na sobotę :) Mięśnie fajnego "kaca" miały. Wszystko fajnie piekło/paliło. Szczególnie bary, klata i nogi przy ruchach. /SFD/Images/2015/4/30/34340c64c81945c9ad88fb512a56d685.jpg /SFD/Images/2015/4/30/b6ba412352764c7e9595e443e8e221cb.jpg [...]
Już to obczaiłem - w razie bólu niedającego spać albo zrobić treningu - mała dawka ibuprofenu działa ok. Mam świadomość że ten ból nie wynika z kontuzji czy uszkodzenia więc staram się go ignorować. Jutro dzień wolny od treningu ale od czwartku chcę zmienić trening. Jadę już wiele miesięcy ciężkie FBW oparte i wyciskania, siady, wiosłowania i MC [...]
[...] plecy bo mało. Jeśli jesteś zaraz po przerwie to nie obciążaj tak bicepsu i tricepsu oraz barków. Dokładaj systematycznie. Z tym że nie przekraczaj 12 seri na małe grupy. Na nogi masz za dużo przysiadów. Rób przyklęki i prostowani/zginanie na maszynie. 1 typ przysiadów wystarczy ( 6 seri bo nogi są mocne) Zmieniony przez - zyga18 w dniu [...]
Przecież napisał, że ma nogi na siłowni 2x w tygodniu :) Myślę, że jest ok, klatka+triceps jak najbardziej, plecy+biceps tez :) Duże mięśnie (plecy, klatka, brzuch, nogi) jakoś 12-15 serii na treningu. Małe mięśnie (biceps, triceps, barki) 9-12 :) Oddziel to tak, żebyś na jednym treningu, robił więcej serii na duże mięśnie niż na małe, ale w [...]
Do programu zostało juz 8 dni-sprawdamy co robią nasi trzej muscleterzy: Piotrkos: pakuje nogi: https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t1.0-9/p180x540/11052427_782557825198469_1478227381879485870_n.jpg?oh=0af26dc30074f4986f0c0d5f062e2fa5&oe=55D74DD0&__gda__=1439490925_d16d30d114aa8c29969a40487ec2be0f I tricepsy [...]
Eeee, wszystko odpada przy wizazu Watek "Pokaz nogi" w dziele fitness, laski daja foty w rajtuzach No i wyznania treningowe w stylu 1.5 godz. silowy + 1 godz. HIIT na basenie Albo 40 minut brzuszkow I jeszcze cos dla Huberta skakanka, jogging, no dobra, ale od tego rosną mięśnie jak buły, a nie ma szczupłej łydeczki ja się zabrałam [...]
Dzięki za podpowiedzi. Więc: PONIEDZIAŁEK - Nogi - 4 serie - przysiad - 3 serie - wykroki ze sztangielkami - 3 serie - wyprosty na maszynie siedząc - 3 serie - żuraw - 3 serie - uginanie nóg leżąc - 4 serie - wspięcia na palcach siedząc - 3 serie - wpięcia na palcach stojąc WTOREK - Klata, Barki(przednie i boczne aktony) - 4 serie - dipsy - 4 [...]
witam, potrzebuje samego planu tygodniowego typu pon- plecy tric, środa- nogi barki itd. tyle ze trening musi byc trzy razy w tygodniu od poniedziałku do czwartku ( bez piatku i soboty) drugi warunek aby trening klatki nie byl w poniedzialek. Z góy dzieki za pomoc
ok, poszukam tematow dotyczacych aerobow, dzieki za odpowiedz narazie wykonuje treningi, na ktorych cwicze kazda partie miesni (nogi na poczatku), za jakis czas chce przejsc na splita, moze dlatego odczuwam zmeczenie w nogach podczas aerobow, ale nie przeszkadza mi to na tyle, ze musze je przerwac. Zreszta moj organizm jest narazie slaby po [...]
Plan na mase do oceny... i prośba :)
